Desde el corazón hasta el humor, las ventajas de ir andando son notables. Vais a quedaros sin palabras cuando os enteréis de lo qué un simple paseo puede hacernos.

¿Has pensado en lo bueno que es ir andando? Si siempre tienes cosas que hacer y no te da mucho tiempo para el deporte, tómate unos 30 minutos al día para dar un paseo. Vas a ver todos los beneficios que esta actividad puede traerte. Hace más de dos mil años Hipocrático dijo que “Andar es la mejor medicina” y muchos estudios lo confirman. Descubramos juntos todos los beneficios del andar, +5 buenos hábitos que deberíamos adoptar – en casa y en vacaciones – para moverse más, estar mejor y reducir el impacto ambiental.

Anda que se te pasa

Según una reciente investigación de la London School of Economics, andar es el mejor deporte para estar en forma. No necesitas equipo o un lugar específico. Si vas a camina puedes organizarte como creas, escoger si hacerlo en compañía o a solas y cuando y donde quieras. ¡Tu cuerpo y tu mente se te lo agradecerán!

La investigación de la London School of Economics estudió los comportamientos de 50.000 pacientes entre 1999 y 2012 para verificar cómo sus organismos reaccionaban a los ejercicios físicos en un gimnasio con respeto a un simple paseo. El resultado del estudio dio a entender que un paseo de una media hora al día a ritmo rápido es la mejor manera para adelgazar y estar en forma. Andar es un movimiento natural -dijeron los estudiosos ingleses- media hora al día es la mejor manera para estar en forma.

andar es bueno para el cuerpo y la mente
Andar es bueno para el cuerpo, foto de Aleksandr Ledogorov on Unsplassh

1. Andar es bueno para la vista

Pasamos la mayoría del día con los ojos delante de un ordenador, leyendo, cocinando o pasamos mucho tiempo en espacios cerrados como la casa o las oficinas, pero un paseo al aire libre, sobre todo si en la naturaleza, será bueno para tus ojos, ejercitándolos a ver de lejos. Parece una banalidad pero no debería serlo.

2. Si te mueves a pie reduces el riesgo de diabetes

Caminar ayuda a prevenir no solo problemas articulatorios, cardiacos y pulmonares sino también ayuda a acelerar el metabolismo y reduce el riesgo de diabetes: un paseo ayuda a metabolizar la glucosa y activa todo el cuerpo, haciéndolo funcionar de manera sana y rápido.

3. Andar te ayuda a adelgazar y tonificar los músculos

Podrás ver los beneficios del ir andando 30 minutos al día con tus propios ojos. Si lo haces con constancia y con una alimentación sana y descanso, vas a ver cómo los paseos puedes ayudarte a adelgazar o controlar tu peso saludable, funcionando como un ejercicio de tonificación muscular.

Caminar es bueno para los músculos
Foto de Arek Adeoye via Unsplash

4. Si andas te enfermas menos

Gracias al mejor funcionamiento del sistema circulatorio, tu sistema inmunológico será más activo porque aumentará la liberación de endorfinas, estimulará el sistema linfático, disminuirá el nivel de estrés y te sentarás mejor: requisito fundamental para hacer que tu sistema inmunológico funcione de manera eficaz.

5. Reduce el riesgo de cáncer al pecho

Según un estudio publicado en la revista de la American Association for Cancer Research, las mujeres con menopausia que andan todos los días por unos 30 minutos reducen el riesgo de cáncer al pecho del 10% con respeto a las que llevan una vida sedentaria.

6. Andando vas a entrenar el corazón

El corazón es un músculo: más lo entrenas mejor funciona. Si controlas tu frecuencia cardiaca puedes notar que la constancia en caminar puede mejorar la función de tu sistema circulatorio y facilitar la oxigenación de vuestros cuerpos.

7. Andar para reducir la celulitis

Cada paso es como un masajito que deslocaliza la grasa subcutánea y combate la celulitis. Cuando llevamos mucho tiempo sentados, con las piernas cruzadas, la circulación no es nada fluida y aumentamos la celulitis. Adquiere el hábito de irte por un paseo después del trabajo y verás que la celulitis ya no será un problema.

8. Camina y vive más

Con un simple paseo de 25 minutos, hecho de manera regular, puedes alargar tu vida de 3 o 7 años, eso es lo que los científicos afirman. De hecho, andar disminuye el riesgo de paro cardíaco después de los 50 años y reduce la posibilidad de enfermarse, permitiéndote llevar una vida sana y más duradera.

Andar en la naturalza para reducir el estrés
Andar en la naturalza para reducir el estrés, foto de Caleb Jones vi Unsplash

9. Walking meetings para ser más creativos

Los beneficios del ir andando no son solo físicos. Cuando caminas liberas tu mente, te distraes, imaginas. Sin embargo, esto estaría mejor si anduvieras en la naturaleza: vas a respirar aire bueno y limpio, te sentirás mejor. Diferentes personas muy famosas, como Mark Zuckenberg y Jack Dorsey adaptaron el buen hábito de andar. En el Valle del Silicio se están difundiendo los “walking meetings”, es decir reuniones de trabajo que se llevan a cabo al aire libre, caminando. Y esto porque caminar favorece la concentración y la creatividad. ¿Listo ya?

10. Andar te pone de buen humor

Cuando tu mente es más ligera, te sientes más relajado y de buen humor. Un estudio inglés demuestra que caminar en el verde nos puede salvar de los pensamientos negativos. Toma tiempo para distraerte de tus planes del día y concéntrate en ti mismo.

despierta tu cuerpo con un paseo

5 consejos para andar más seguido, aunque estés de vacaciones

Andar tiene beneficios increíbles en nuestra salud física y mental. Pero ¿cómo hacerle para andar más seguido? Aquí tenéis 5 buenos hábitos que deberíais probar:

1. Despierta tu físico con un paseo

Después de un día de trabajo, sentados en el escritorio, todos nos sentimos cansados y entumecidos. Demasiado sedentarismo y pocos movimientos pueden provocar dolores de espalda, un metabolismo muy lento y otros problemas articulatorios. Pero practicando movimiento podrás contrastar estos problemas y sentirte mejor.

2. El buen hábito de ir andando al trabajo

Para empezar, cada ocasión es perfecta para aprovechar de los beneficios de un paseo. Si vives cerca de donde trabajas, deja tu coche en el garaje, sal unos minutos antes y vete a pie. Esto, será bueno no solo para ti sino también para el medio ambiente, porque vas a reducir la cantidad de contaminación automovilística y no tendrás problemas con los atascos. Si tienes que coger tu coche a la fuerza, busca un estacionamiento que esté bastante lejos para poder caminar un rato.

3. Andar cuando de vacaciones

Andar cerca de Siena

Cuando estás de vacaciones en lugar de coger tu coche o autobuses, intenta buscar destinos que no estén tan lejos de donde duermes, que se pueda llegar a pie. Vas a gozar de una mejor atmosfera del lugar, probarás el placer de andar entre caminos y lugares que solo puedes visitar sin coche. Podrás escoger destinos que son visitables sin coche, como las Perlas Alpinas que ofrecen la posibilidad de desplazarse sin la necesidad de utilizar coches, y organizar itinerarios a pie.

4. De un paseo cerca de tu casa

Cuando estás en tu casa, después del trabajo o antes o después de la comida, sal a pasear para desahogarte, para aliviar el estrés del día, estar al aire libre, digerir la comida, escuchar tu música favorita para relajarte y reflexionar sobre tus pensamientos. Si no te gusta andar a solas, puedes llamar a alguien que salga contigo. Será más divertido y el tiempo pasará rápido, esta será la oportunidad perfecta para pasar tiempo con tus amigos.

5. Andar con tu amigo de cuatro patas

“Llevo al perro a pasear”. No existe mejor excusa para salir a dar un paseo. Sobre todo, si eres mayor un perro será la solución perfecta para encontrar buena compañía y darte la posibilidad de salir al aire libre. ¡Un estudio afirma que los dueños de los perros son más activos y no renuncian a salir ni con mal tiempo!

Tener un perro para pasear
Foto de Luiza Sayfullina via Unsplash

¿Y vosotros qué opináis? ¿Qué soléis hacer cuando os vais de vacaciones?